건강지키기 소아 비만 예방하기

등록 2019.05.27

어린이 비만은 성인병의 원인이 되고 성인비만으로 이행한다는 점에서 비만 예방이 중요합니다

어린이 비만은 성인병의 원인이 됩니다
어린이 비만은 성인병의 원인이 되고 성인비만으로 이행한다는 점에서 비만 예방이 중요합니다. 아이를 굶길 수는 없고 그대로 두자니, 몸매와 건강을 망가뜨릴 수도 있기 때문에 부모들의 걱정이 대단합니다. 먹은 만큼 소비되지 않은 열량이 지방으로 축적되는 것이 비만의 주범이므로 음식물 섭취량과 운동량의 균형을 맞추면 어린이 비만을 치료할 수 있습니다. 어린이 비만은 주로 복부 비만인데 증세가 심하면 호흡 곤란을 일으키기도 합니다. 또한, 몸이 둔해져 마음대로 움직이기가 힘들고 관절에 무리한 힘이 가해져 운동 장애를 일으킬 수도 있습니다. 또 목이 짧고 두꺼워지는 편도비대증으로 기도가 살에 눌려 숨이 막히므로 산소 공급이 충분치 못해 밤에 잠을 제대로 이루지 못하여 낮에도 항상 졸릴 수 있습니다. 

식이요법을 게을리 하지 마세요
우선 식이 요법으로 비만을 치료해야 합니다. 당질, 지방 식품은 제한 하고 단백질 식품은 충분히 먹입니다. 주로 먹여야 할 음식은 육류, 치즈, 탈지유, 달걀, 야채 등이고, 삼가야 할 음식은 버터, 감자, 고구마, 과자, 빵, 떡, 사탕, 콜라, 사이다 등입니다. 또한 규칙적·지속적으로 운동하게 하세요. 아이가 흥미를 가지고 운동할 수 있도록 자주 밖에 데리고 나가 산책을 시키거나 다른 아이들과 어울릴 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 

비만아동이 있는 집에서 지켜야 할 수칙 11가지 
•식사 시간을 규칙적으로 정해 둡니다. 
 
•가족이 함께 식사를 하며, 식사 분위기를 즐겁게 이끕니다.  

•식사와 식사 사이에 2-3회 가벼운 간식을 주어 폭식을 하지 않게 합니다.  

•끼니를 거르지 않게 하고 조금씩 자주 먹입니다.  

•배가 부르면 억지로 먹지 말고 남기라고 가르칩니다.  

•최소한 15분 이상 천천히 먹도록 합니다.  

•식사는 물론 간식도 일정한 장소에서만 먹게 합니다.  

•음식은 아이의 눈에 띄지 않게 보관합니다.  

•아이가 먹을 것을 요구할 때 정말 배가 고픈 상태인지를 확인합니다.  

•음식을 상벌에 이용하지 않습니다.  

•온가족이 함께 규칙적인 신체 활동을 합니다.