생활수칙 임신 중기 생활 수칙

등록 2017.05.15 수정 2021.03.29

임신 중기에는 태아의 발육을 위해 영양소 섭취에 신경을 쓰며 건강한 생활 습관을 들일 수 있도록 합니다.

임신 4개월  

* 임신 후에는 피부가 빨갛게 일어나며 간지러운 경우가 많습니다. 이런 경우 비누를 사용하지 않고 차가운 물로 샤워한 후 오일을 발라주는 것이 좋습니다. 

* 임신 중에는 일시적인 저혈압으로 인해 갑자기 쓰러지는 경우가 간혹 있습니다. 때문에 일어날 때는 갑자기 일어나지 말고 천천히 일어설 수 있도록 하며, 장시간 서 있거나 돌아다니지 않도록 합니다.

* 태아의 성장을 위해 질적인 영양에 더욱 신경을 써야 할 때입니다. 빵과 흰 쌀밥보다는 통곡물로 지은 밥을, 가공 식품보다는 천연 재료로 만든 음식을, 단백질도 지방이 적은 살코기 위주의 육류나 생선을 섭취할 수 있도록 합니다. 채소류는 끼니당 100g씩 하루 300g 정도 섭취해주도록 합니다.
임신 5개월

* 이제는 임부복과 임신부용 속옷을 준비할 때입니다. 브래지어의 경우 유두를 압박하지 않고 가슴을 받쳐주는 부분이 고무로 되어 있는 것이 좋습니다. 사이즈는 평소 입는 사이즈보다 큰 컵의 어깨 끈이 넓은 것이 좋습니다. 팬티는 천연 면 소재의 자궁저를 충분히 덥되 복부를 압박하지 않는 것이 좋습니다.

* 철분제는 꼭 섭취해줄 수 있도록 합니다. 본격적으로 철분이 필요한 때이므로 다니는 병원의 담당 의사와 상의한 후 철분제를 복용할 수 있도록 합니다. 또한 이 시기에는 태아가 성장하며 엄마의 칼슘을 빼앗아가므로 가능한 식품으로 충분한 칼슘을 섭취할 수 있도록 합니다.  
임신 6개월 

* 이제부터는 튼 살 예방을 위해 신경을 써야 할 때입니다. 튼 살은 피부 팽창 부위가 홍조를 띠며 가렵다가 시간이 지나면 색이 옅어지고 진주 빛의 가는 선이 생기는 피부파열 증상입니다. 초기의 붉은 기가 남아 있을 때 튼 살 크림이나 오일로 마사지를 해주면 예전의 피부로 회복되지 않는 튼 살 상태까지 가는 것을 방지할 수 있습니다.

* 컨디션이 좋을 때 20~30분씩 걷기 운동을 할 수 있도록 합니다. 배가 땅기거나 피로할 때는 삼가야 합니다. 걷기 운동은 복부와 등 근육을 강화시켜주기 때문에 분만 시 도움이 되고, 요통과 부종을 완화해주기도 합니다.   
임신 7개월 

* 방심하면 체중이 급격하게 늘 수 있는 시기이므로 저칼로리 식사를 할 수 있도록 합니다. 칼로리를 줄이는 조리법으로 선택하고, 칼로리가 적지만 영양소가 골고루 함유된 양질의 식단을 준비합니다.

* 몸을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 돕고, 자궁 수축의 위험을 낮출 수 있도록 합니다. 추운 날은 담요와 쿠션 등으로 보온에 신경을 쓰고, 더워도 양말을 항상 신고 있을 수 있도록 합니다.

* 이제는 커진 자궁이 대정맥을 압박하여 혈액 순환이 잘 되지 않아 똑바로 자는 것이 힘들 수 있습니다. 잠잘 때는 옆으로 누워 잘 수 있도록 합니다.