철분제를 효과적으로 복용하는 방법

* 오렌지 주스를 함께 마시면, 철분의 소화 흡수에 도움이 됩니다. 특히, ‘앱솔맘 식이섬유 오렌지주스’는 철분섭취를 돕는 비타민C가 35mg 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라, 철분제 복용으로 인한 변비를 해소시킬 수 있도록 식이섬유도 5,000mg 포함되어 있어 대변활동에 도움을 줍니다.
* 섬유소가 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 철분제 복용은 위장 장애, 변비 등의 부작용이 생길 수도 있으므로 과일, 채소 등의 섬유소가 풍부한 음식과 수분 섭취를 늘릴 수 있도록 합니다.
* 철분제 부작용으로 위장 장애가 심하다면 철분제를 아침, 점심, 저녁으로 1/3씩 소량으로 나누어 복용하거나, 식후나 취침 전에 복용하면 트러블을 줄일 수 있습니다.
* 철분제 복용 1시간 전후에는 카페인 섭취를 자제합니다. 철분제는 커피, 홍차, 콜라 등과 마시지 않고 물과 함께 복용할 수 있도록 합니다.
* 단순 철염 제제를 복용할 수 있도록 합니다. 비타민C와 무기질 등의 영양제와 철분제가 함유된 혼합제는 먹기에 간편할 수 있지만, 칼슘과 마그네슘이 철분의 흡수를 억제할 수 있습니다.