운동 임신 중 운동이 필요한 이유

등록 2017.04.25 수정 2021.01.06

임신부가 할 수 있는 운동 중 산책만큼 적합하고 안전한 운동도 없습니다.

두뇌와 감성의 발달임신부가 할 수 있는 운동은 건강상태와 평소의 운동 습관에 따라 달라집니다. 그러나 산책만큼 적합하고 안전한 운동도 없습니다. 태아의 뇌 발달을 촉진시킬 수 있으며, 태담 태교도 겸할 수 있어 꼭 실천해볼 만한 태교입니다.
태아의 뇌 발달을 돕습니다.뇌와 피부는 밀접한 관계를 맺고 있어 태아의 피부를 자극시키면 뇌 역시 발달합니다. 태아의 피부를 자극시키는 가장 좋은 방법은 자궁의 규칙적인 수축입니다. 엄마가 편안한 마음으로 숲길을 걷는다면 자궁이 규칙적인 수축을 일으켜 태아의 뇌 발달을 촉진시키는 것입니다. 그러므로 하루에 시간을 규칙적으로 정해 꼭 산책을 합니다. 사실 자궁의 자동 수축리듬을 벗어난 진동은 태아에게는 고통입니다. 불규칙한 진동은 태아에게 불쾌한 자극을 주고, 곧 뇌에까지 도달해 성장을 방해하는 것입니다.

우울했던 기분도 좋아집니다.산책하는 시간대는 오전 10시부터 오후 2~3시 정도가 적당합니다. 이 시간대는 하루 중에서 임신부의 자궁상태가 안정되어 있을 때입니다. 임신부도 산책을 하면 가만히 앉아 있을 때보다 산소 호흡량이 2-3배 가량 늘어나므로 답답하거나 우울했던 기분이 상쾌해집니다. 또 태아에게 풍부한 산소를 공급해 뇌세포 활성화에도 도움을 주므로 그만큼 머리가 좋고 감성이 풍부한 아기로 태어날 수 있습니다.
임신 중 체중 조절에도 효과도 큽니다.걷다 보면 혈액순환이 좋아져 다리와 허리의 통증이 사라지며, 고혈압이나 저혈압 해소에도 효과가 있습니다. 체중조절에도 효과가 크고 임신 초기부터 출산 막달까지 꾸준히 하면 분만의 진통을 이겨내는 데에도 도움이 됩니다.
태담 태교도 함께 합니다.산책을 하면서 태아에게 계절이야기부터 동네 정경, 예를 들면 빵집에서는 빵이 어떻게 만들어지는지 꽃집에는 어떤 꽃이 있는지 이름을 하나하나 설명해주면 태아도 뱃속에서부터 많은 것을 깨닫고 세상에 나올 수 있을 것입니다.
주말에는 삼림욕을 즐깁니다.주말에는 남편과 함께 삼림욕을 할 수 있는 휴양림이나 공원을 찾아가는 것도 태교에 큰 도움이 될 것입니다. 옷차림은 가볍게, 체온을 유지할 수 있는 종류로 입고. 신발은 굽이 낮고 자신에게 편안한 것이 좋습니다. 걷는 도중 피곤해지면 몇 번이고 쉬도록 합니다. 식사 직후나 햇빛이 강할 때는 피하는 것이 좋습니다.