생활수칙 임신 중기 효과적인 체중 관리

등록 2017.05.15 수정 2017.05.16

임신 중 급격한 체중 증가는 예비 엄마와 태아 모두에게 위험할 수 있습니다.

과도한 체중 증가가 위험한 이유

* 임신 중독증이 생길 수 있습니다.
* 임신성 당뇨가 생길 수 있습니다.
* 산도가 좁아집니다.
* 출산 후에도 살이 빠지지 않습니다.
* 출산 후 심한 피로를 느낍니다.

임신 중 체중 관리 원칙

* 출산 직전까지 체중 증가 폭을 체크합니다.
임신 초기와 중기에는 한 달 평균 1.2kg 이상 체중이 불지 않도록 주의해야 합니다. 또한 임신 중기부터 후기에는 한 달 평균 1.8kg 이상 체중이 늘지 않도록 관리할 수 있도록 합니다. 특히 임신 후기에는 출산 전 마지막 2개월 동안 마음이 느슨해지거나 커진 배로 인한 운동 부족 등의 이유로 체중이 5~6kg 이상 늘어나는 경우가 흔합니다.

* 급격하게 체중이 불지 않도록 주의해야 합니다.
입덧이 끝나는 4~5개월 무렵, 출산을 앞둔 8~9개월 무렵은 임산부의 체중이 쉽게 늘어나는 때입니다. 급격한 체중 증가는 임신 시기와 상관 없이 위험하므로 출산할 때까지는 체중 조절에 신경을 쓸 수 있도록 해야 합니다.

* 나만의 영양 식품 리스트를 만듭니다.
칼로리가 높은 음식이 영양분이 풍부한 음식은 아닙니다. 임산부에게 도움이 될 수 있는 철분, 단백질, 칼슘이 풍부한 식품을 체크해두고 리스트를 만들어 참고할 수 있도록 합니다.