생활수칙 임신 중기 효과적인 체중 관리

등록 2017.04.25 수정 2018.05.23

시기별 필요열량

* 임신 초기

열량 필요량이 거의 증가되지 않습니다.

* 임신 중기

하루 약 340kcal의 열량이 추가로 필요합니다.

야채샐러드 또는 과일이나 우유 등의 간식류로 충당될 수 있는 정도입니다.

* 임신 후기

임신 후기에는 하루 약 450kcal 정도의 추가 칼로리가 필요합니다.

달걀 1개를 바나나 1/2개와 함께 하루 3회 섭취하면 추가 필요 열량을 충족할 수 있습니다.
적절한 체중증가량초산의 임신부 체중증가는 12~13kg이 정상입니다. 태아, 태반, 양수, 자궁, 모체 혈액량, 유방, 세포외액 등이 약 9kg이며 모체에 쌓이는 지방축적으로 인한 몸무게로 3~5kg이 증가합니다.

물론 여성의 나이, 건강 상태, 혹은 다른 요소들에 의해 따라서 체중증가는 매우 다양합니다. 그러나 건강한 임신은 오직 적당한 체중 증가가 이루어졌을 때 가능하다는 것이 중요합니다.

임신 중 체중 증가량은 다음과 같습니다.

* 임신 8~20주 : 매주 0.32kg

* 임신 20주 이후 : 매주 0.45kg
칼로리를 줄이는 요리법

* 육류는 기름이 없는 등심, 대접살, 채끝, 사태 등을 조리하여 먹습니다.

* 닭고기는 껍질을 벗기고 요리하며, 다리 부위보다 칼로리가 적은 가슴살 부분을 선택합니다.

* 각종 조미료는 과다하지 않게 양을 정확히 하여 조미료에 따른 칼로리를 줄입니다.

* 튀기는 요리보다는 삶거나 굽는 조리법을 선택합니다.