영양 관리 원칙

* 과도한 체중 증가에 주의합니다.
임신 중기는 입덧이 끝나며 임신부와 태아가 안정된 상태로 접어드는 시기입니다. 식욕이 왕성해져 과도한 칼로리 섭취로 인한 비만의 위험이 있습니다. 적당한 열량과 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

* 충분한 양의 철분을 섭취합니다.
또한 임신 중기부터는 태아가 엄마에게서 철분을 흡수하여 혈액을 만들기 시작하므로 철분을 충분하게 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 태아의 골격 역시 형성되는 시기이므로 충분한 칼슘 섭취 또한 잊지 말아야 합니다.

* 변비에 좋은 음식을 섭취합니다.
임신 중기에는 커진 자궁의 장 압박으로 인해 변비가 쉽게 올 수 있으며 이런 증상은 임신 후기로 갈수록 심해집니다. 반대로 출산 후에는 장의 압력이 떨어져 변비 치료가 어려우므로 변비는 예방이 무엇보다 중요합니다. 매일 물, 과일 주스, 우유를 최소 8잔 이상 마실 수 있도록 하고, 아침 식사 30분 전 찬물 혹은 찬 우유를 마셔 장을 자극해줄 수 있도록 합니다. 섬유소가 풍부한 채소, 해조류 또한 충분하게 섭취해주면 좋습니다.