운동 순산을 돕는 체조

등록 2017.04.25 수정 2017.05.19

출산을 준비하는 방법은 여러 가지이지만 순산을 위한 몸을 만들고 진통을 줄이는 체조를 꾸준히 해두면 많은 도움이 됩니다.

순산 체조 효과체조는 수영과 마찬가지로 온몸을 움직임으로써 스트레스를 해소하고 몸무게의 증가를 막는 효과가 있습니다. 또 요통이나 다리 부종 등을 없애주고, 근육이나 인대·관절 등을 부드럽게 해주어 아기가 쉽게 나올 수 있는 환경을 만들어줍니다.

요즘은 문화센터나 산부인과에서 자체적으로 실시하는 저렴한 임신체조 프로그램이 많기 때문에 걸어 갈 수 있는 가장 가까운 곳이나 교통이 편리한 곳의 임신체조교실을 선택해 꾸준히 체조를 하는 것도 좋습니다.

또한 몸이 건강해질 뿐만 아니라 임신으로 인한 몸의 피로와 신경이 예민해짐을 다소 완화시킬 수 있습니다. 그런가 하면 서로 같은 입장의 임산부들끼리의 만남으로 풍부한 대화를 나눌 수 있고 공감대를 형성할 수 있어 좋습니다.

그런 외출이나 만남의 번거로움이 싫을 경우에는 집에서 꾸준하게 임신체조를 하면서 몸의 유연성을 기르고 정신적인 안정을 꾀하는 것도 좋습니다. 사람들에 이끌려 억지로 하기보다 자신의 스타일에 맞게 적절한 운동을 해 주는 것이 더 중요하기 때문입니다.
순산 체조 시 유의해야 될 점임신부 체조는 임신 5개월 무렵부터 시작하는 것이 좋은데, 시작하기 전에 담당 의사와 상의해봅니다. 임신이 불안정하거나 몸에 질병이 있는 경우는 체조를 하지 않는 편이 오히려 나을 수도 있기 때문입니다. 유산이나 조산의 증세가 있는 사람, 전치태반, 출혈이 있는 등과 같이 의사가 안정을 취하라고 지시한 경우는 체조를 하지 않도록 합니다. 하지만 아무런 트러블이 생기지 않는다면 출산 시까지 계속해야 효과를 얻을 수 있습니다.

효과적인 체조 방법

* 운동은 식사 한 지 한 시간이 지난 후에 하는 것이 좋으며, 배변과 배뇨를 마친 상태가 좋습니다.

* 시계나 반지 등 몸을 조이는 것은 착용하지 않는 것이 편안하게 체조를 할 수 있도록 도와줍니다.

* 근육이 이완되어 쉽게 체조의 효과를 얻을 수 있도록 목욕 후나 몸이 따뜻할 때 하는 것이 좋습니다.

* 딱딱하고 찬 바닥은 배를 긴장시키므로 푹신한 담요를 깐 뒤 가볍고 편한 옷을 입습니다. 

* 체조 동작은 자신에게 맞는 것을 선택하며, 하루 10~15분 정도를 유지합니다.

* 한꺼번에 하기보다는 하루 2회 정도나 그 이상으로 나누어서 조금씩 하는 것이 더 효과적입니다.

* 가벼운 운동과 마찬가지로 임신체조 또한 아주 조금이라도 몸에 무리가 있거나 다소 힘에 부칠 경우에는 시작하지 않는 것이 현명합니다.

순산 체조 종류순산 체조는 골반 근육 체조, 스트레칭 체조, 책상다리 체조, 다리 벌리기 체조 등 다양합니다. 특히 라마즈 분만 체조는 출산할 때 아픔을 덜어줄 수 있는 호흡과 동작을 미리 연습할 수 있어 인기가 높습니다.