임신성 당뇨 임신성 당뇨와 운동

등록 2023.02.16

임신성당뇨와 운동

임신성 당뇨병이라면 식사요법과 더불어 운동요법을 통해 혈당 관리가 필요합니다.

규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 산모와 태아의 건강에 도움이 됩니다. 운동을 하면 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당조절을 도와주고, 체중증가와 요통, 부종, 변비 등을 감소시켜 줍니다. 또한 임신 중 규칙적인 운동을 하면 지구력과 근력이 향상되어 출산 후 증가할 수 있는 당뇨병의 위험을 감소시키고, 출산 후 회복에 도움을 주기도 합니다.

운동하는 시간과 강도

임신 중에는 주로 식후혈당이 증가하게 됩니다. 식후 혈당은 식사 시작부터 1시간 정도가 가장 높으므로 식사 후 1시간이 되기 전에 시작하는 것이 좋습니다. 산모와 태아의 안전을 위해 한 번에 오래 하기보다는 20~30분 정도, 하루 1~2회로 나누어 하는 것이 좋습니다.

임신 중 가장 권장하는 운동은 걷기, 수영, 요가 등을 추천하고, 가벼운 아령으로 근력운동을 하는 것도 좋습니다.

운동 시 강도는 조금 빨리 걷기 등의 속보가 효과적이며 연속적인 운동보다는 휴식과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

운동시 주의점

  • 1운동 전 주치의와 상담을 통해 운동 참여 여부 및 시기에 맞는 운동을 결정해야 합니다.
  • 2운동 시 가벼운 정도에서 보통 정도 수준으로 진행하고 연속적인 운동보다는 휴식과 운동을 반복해 주는 것이 좋습니다.
  • 3피곤하거나 힘들 때는 운동을 피하고, 너무 덥거나, 춥거나, 습한 날에는 피하는 것이 좋습니다.
  • 4임신 중 체중감량을 위한 운동은 바람직하지 않습니다.
  • 5임신 4개월 이후에는 바로 누운 자세 운동과 오랜 시간 서서 하는 운동 자세는 피하는 것이 좋습니다.
  • 6임신 7개월 이후에는 관절이 과도하게 구부러지거나, 충격이 많이 가는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
  • 7운동 중 호흡을 멈추어 혈압이 상승하는 동작은 피하는 것이 좋습니다.
  • 8질출혈, 어지러움 혹은 피곤함, 흉통, 두통, 종아리 동통 등의 징후가 있다면 운동을 중단해야 합니다.

운동하는 시간과 강도

임신 중에는 주로 식후혈당이 증가하게 됩니다. 식후 혈당은 식사 시작부터 1시간 정도가 가장 높으므로 식사 후 1시간이 되기 전에 시작하는 것이 좋습니다. 산모와 태아의 안전을 위해 한 번에 오래 하기보다는 20~30분 정도, 하루 1~2회로 나누어 하는 것이 좋습니다.

임신 중 가장 권장하는 운동은 걷기, 수영, 요가 등을 추천하고, 가벼운 아령으로 근력운동을 하는 것도 좋습니다.

운동 시 강도는 조금 빨리 걷기 등의 속보가 효과적이며 연속적인 운동보다는 휴식과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

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