아이들에게 있어서 간식은 식사의 일부분입니다. 아이들의 간식은 아침, 점심, 저녁 세 번의 식사만으로 부족되기 쉬운 열량과 영양소를 보충하는 것이 그 첫번째의 목적입니다. 또한 간식은 정신적인 면에서 휴식을 취할 수 있게 하고 친구와 교제를 나눌 수 있는 기회도 제공하며, 식생활 환경을 체험할 수 있는 수단이기도 합니다. 아울러 어머니들은 간식시간을 통하여 아이들에게 위생교육과 여러 가지 영양교육을 시킬 수 있습니다.

적절한 간식의 양과 횟수

아이들에게 제공하는 간식의 양은 하루 필요열량의 10-15%가 적당합니다. 즉 1-2세는 간식으로 100-150칼로리 정도가, 3-6세는 150-240칼로리 정도가 적당합니다. 간식의 횟수로는 1-2세의 경우 오전 10시와 오후 3시경 2회, 그리고 3-6세의 경우 오후 3시경 1회가 적당합니다. 가장 중요한 것은 간식 후 다음 식사까지 적어도 2시간 정도의 간격이 있어야 하는 점입니다. 간식이 다음 식사시 식욕을 떨어뜨려서는 안될 것이며 적당한 만족감을 주는데 그치도록 해야 됩니다.

간식으로 적당한 식품들