계단을 오를 때

•한 손은 난간을 잡고 등을 편 상태에서 계단을 보며 걸음을 옮깁니다. 

•한 발 오르고 나머지 발을 올려 두 발을 모으는 순서로 천천히 오릅니다.

의자에 앉을 때

• 의자 끝에 바짝 기대어 앉습니다. 

• 등을 곧게 펴야 허리가 아프지 않습니다.

누웠다 일어날 때 

•몸을 옆으로 돌립니다. 

•바닥을 두 손으로 짚고 양손으로 바닥을 밀면서 일어납니다. 

•허리나 배에 힘을 주지 않습니다.

물건을 들 때 

•한쪽 무릎을 바닥에 대고 한 쪽 다리는 구부리고 앉은 자세로 물건을 잡습니다. 

•바닥에 닿은 무릎으로 몸을 지탱하며 직각 상태의 다리를 먼저 일으키며 일어납니다. 

•허리를 편 채로 앉거나 일어납니다.

걸레질 할 때 

•허리를 펴고, 무릎을 꿇은 자세를 합니다. 

•몸의 수평을 유지하면서 걸레질을 합니다.

청소를 할 때 

•무릎을 꿇은 자세로 청소기를 사용합니다. 

•허리는 반듯하게 폅니다.