1바스트의 모양 유지를 위해서는 거울을 보며 크게 웃는 것처럼 입을 가로로 벌리고, 다시 가능한 만큼 뒤로 끌어줍니다. 이렇게 10~20회 반복하면 가슴을 지탱하고 있는 목에서 가슴까지의 피부가 끌러 올려지면서 바스트가 딸려 올라갑니다.

2한편 가슴 근육을 강화시키려면 기도 하듯이 손바닥을 합장하여 양 팔꿈치를 위로 올리고 손끝을 턱 높이로 합니다. 손 끝은 붙인 채로 팔꿈치를 벌려 손바닥을 강하게 치면서 붙이는 동작을 10~15회 반복합니다.

3앞 동작에 이어 팔꿈치를 턱 높이까지 올려 손바닥을 아래로 향하게 한 후 천천히 심호흡하면서 양손을 민첩하게 교차시키는 동작을 20회 정도 반복합니다.

1침대나 이부자리 위에서 간단히 할 수 있습니다. 뒤로 누워 두 발을 오므려서 발꿈치를 가볍게 올리고 무릎을 세게 조입니다. 등은 매트리스에 가라 앉히는 듯한 느낌으로 하고 머리는 베개 바로 위에 놓아 턱을 당긴다. 이때 손은 주먹을 쥔 채 똑바로 몸에 붙이세요.

2그런 후 엉덩이의 근육을 조였다가 느슨하게 풀어줍니다. 다음에는 똑같은 자세에서 음부의 근육을 수축시킵니다. 출산할 때와 비슷한 방법으로 꼭 조인 다음 2~3초 간 있다가 다시 풀어 줍니다. 이 운동은 숨을 크게 들이마셔 가슴을 부풀리고 배는 음푹 들어가게 하면서 5~6회 실시합니다.

3침대 위에 바로 누워 두 손을 깍지 끼고 뒷머리에 댑니다. 복부를 가운데로부터 위쪽으로 끌어당기듯 호흡을 하면서 윗몸 일으키기 하듯 일어섭니다. 어깨가 들릴 정도로만 약간 들어올리면 됩니다.

1발의 피로를 풀기 위해서는 보디 로션이나 보디 오일을 손바닥에 조금 묻혀 한쪽 발 씩 아래에서 위로 골고루 바릅니다. 스타킹을 신을 때처럼 발끝에서 발목까지 올리면 됩니다.

2발바닥 회복을 위해서는 침대에 누워 침대 난간에 발바닥을 문지르듯이 움직입니다. 처음에는 발을 살짝 구부려서 실시하고 서서히 올려줍니다. 허리를 들고서 할 수 있다면 더 효과적입니다.

3그 다음에 손가락 끝에 보디 로션이나 베이비 오일을 조금 묻혀서 양손으로 발을 잡고 엄지 손가락은 발등에, 다른 손가락들은 발바닥에 댑니다. 발가락 끝부터 복사뼈를 향해 누르면서 마사지 합니다.