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모유 기타 성공적인 모유수유를 위한 체조

업데이트 2019.07.07


모유수유를 도와주는 가벼운 체조를 배워봅시다.

모유 수유를 성공적으로 하기 위해서는 무엇보다도 산모의 의지가 가장 중요합니다. 임신 중 태교를 통해 ‘사랑하는 아기에게 나의 젖을 먹여 하지’ 하는 각오와 함께 모유 수유의 의지를 굳히는 것이 좋습니다.

모유 수유를 돕는 가벼운 체조

아래의 체조들은 젖샘의 긴장을 풀어 주는 것으로 어디서나 간단히 할 수 있습니다. 아래 체조를 3-4회 반복하세요.

1. 어깨체조
• 손바닥이 위로 오도록 팔을 쭉 뻗은 다음 손끝이 어깨에 닿도록 구부렸다 편다.
• 양팔이 수평이 되도록 옆으로 벌린 후 손끝이 어깨에 닿도록 구부렸다 편다.
• 양손을 깍지 끼어 손바닥이 바깥으로 향하도록 쭉 앞으로 뻗은 후 팔꿈치를 편 상태에서 그대로 머리 위로 올려 좌, 우 옆으로 구부렸다 편다.
• 팔을 머리 위로 올린 후 왼쪽 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 보내고, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 힘껏 잡아 당겨준다. 손을 바꿔서 한다.
• 양팔을 크게 흔들어 준다.

2. 가슴체조
• 양손을 깍지 끼어 손바닥이 밖을 향하도록 하여 쭉 뻗는다.
• 양손으로 어깨를 살짝 잡고 어깨를 최대한 뒤로 젖혀 가슴을 쭉 폈다가 다시 오므려준다.
• 두 팔을 귀와 일직선이 되도록 머리 위로 쭉 뻗어 올렸다 내린다.

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