수유부영양 수유모가 주의해야 할 점

등록 2019.03.12

모유수유 시, 수유모가 주의해야 할 점에 대해 알아봅시다.

균형 잡힌 식사를 하세요
모유는 엄마의 음식 섭취에 따라 그 영양 상태가 좌우됩니다. 따라서 한창 뼈와 뇌세포를 만들어 가는 아기를 위해서는 엄마의 올바른 영양 섭취가 반드시 필요합니다. 좋은 젖이 충분히 나오게 하기 위해서 엄마는 무엇보다도 균형 잡힌 식사를 해서 영양을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 단백질이나 칼슘, 비타민은 부족되지 않도록 충분히 섭취해 주세요. 

충분한 열량을 섭취하세요
충분한 열량의 공급을 위해서는 탄수화물과 지방의 섭취가 필수적입니다. 쌀밥보다는 잡곡밥이나 통밀 빵과 같은 정제가 덜 된 곡류 식품을 섞어 먹는 것이 비타민 B 복합체의 섭취를 증가시키고 변비도 예방할 수 있어 좋습니다. 세끼 식사와 오후 9시 정도의 야식, 즉 하루 4번에 걸쳐 먹으면 충분한 열량 섭취가 될 수 있습니다. 지방을 섭취할 때는 동물성 지방보다는 필수 지방산의 함유량이 좋은 식물성 기름을 섭취하는 것이 좋습니다. 

충분한 수분을 섭취하세요
모유 수유를 하면 평균 모유 분비량이 하루 820 mL/일 정도 되므로 이를 보충하기 위해서는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. (추가 총 수분 추가량 +700 mL/일, 추가 액체 수분 섭취량 +500 mL/일)

식단을 짤 때는 국을 넣고 음식은 싱겁게 조리하여 먹습니다.평소에 따뜻한 물이나 차, 우유를 수시로 마시는 것이 좋습니다. 그러나 목이 마르다고 해서 위에 부담을 주는 찬물이나 당분이 많은 청량 음료를 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 

스트레스를 줄이고 충분히 잠을 자야 합니다
잠이 부족하거나 피로, 스트레스는 모유의 분비를 방해합니다. 특히 신생아의 경우 밤중에 수유와 기저귀를 갈기 위해 자주 깨게 되므로 엄마는 잠이 부족하기 쉽습니다. 낮에 아기가 잘 때 낮잠을 자거나 하여 충분한 수면과 휴식을 취합니다. 엄마가 약을 먹어야 하는 경우에는 의사와 상담하여 처방 받도록 하며, 결핵이나 간염과 같은 전염성 질병의 경우도 수유하기 전에 의사와 상담하세요. 