산후관리 산후 운동

등록 2017.05.22

아기를 돌보는 일이 힘든 일이기는 하지만 섭취한 열량을 모두 소비하기에는 역부족이므로 꾸준한 운동을 병행할 수 있도록 합니다.

운동으로 섭취 에너지보다 소비 에너지를 많게 합니다 살을 빼려면 섭취하는 에너지보다 사용하는 에너지 쪽이 많지 않으면 안됩니다. 아기에게 젖을 준다거나 아기를 돌보는 일이 힘든 일이기는 하지만 섭취한 열량을 모두 소비하기에는 역부족입니다. 그렇다면 활동량을 더 늘려 소비 에너지를 증가시키는 데는 운동을 하는 것이 무엇보다 효과적입니다. 꾸준하고 규칙적인 운동은 단순히 소비 에너지를 늘려 살을 빼줄 뿐 아니라, 체력을 단련시키고 신진대사를 원활하게 해주므로 건강 유지에도 도움이 됩니다.  
가벼운 운동을 오래 지속하는 것이 좋습니다  출산 후에 원하는 운동을 곧바로 시작한다는 것은 아무래도 무리가 있습니다. 운동을 할 수 있는 산모의 건강 상태도 문제겠지만, 아기 또한 문제가 됩니다. 게다가 살을 빼기 위한 운동은 100m달리기와 같이 힘들고 강도 높은 운동보다는 걷기나 조깅·체조와 같은 가벼운 운동을 오래하는 것이 효과적입니다. 
시간을 정해두고 산후 체조를 하도록 합니다 한가한 시간을 정해 하루 30분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 체조는 집에서 손 쉽게 할 수 있다는 것이 장점입니다. 시간을 정해놓아 체조하는 것을 잊지 않도록 합니다. 오전의 한가한 시간을 정해놓고 하루 30분씩 꼭 체조를 하는 습관을 기를 수 있도록 합니다. 
올바른 자세로 빠르게 걸을 수 있도록 합니다  온몸을 꼿꼿이 세우고 근육을 긴장시켜 빠르게 걷도록 합니다. 산후에 체조 못지않게 손쉽고 효과적인 살 빼기 운동이 걷기입니다. 그러나 무조건 걷는다고 해서 운동 효과를 볼 수 있는 것은 아닙니다. 걸을 때의 자세는 허리를 똑바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서, 온몸을 꼿꼿이 세워 반듯하게 걷습니다. 또 발은 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 그 다음 발 앞꿈치 쪽으로 중심을 올려가도록 하며, 근육을 긴장시켜 빠르게 걷습니다. 걷기 전에는 반드시 준비 운동을 합니다. 처음 3~4분간 느리고 가벼운 걸음으로 몸을 풀어준 다음, 팔다리를 뻗고 구부리고 목을 좌우로 돌리는 등의 간단한 운동을 하도록 합니다. 그리고 본격적인 걷기 운동이 끝난 후 바로 휴식을 취하는 것은 피하고 5~6분간은 정리 운동을 해야 몸에 무리가 가지 않습니다.