영양 임신 중 챙겨야 할 영양소

등록 2017.04.27 수정 2022.04.27

다음은 임신 중 결핍되지 않게 신경써서 섭취해야 하는 영양소들입니다.

단백질 

• 함유식품: 육류, 계란, 생선, 우유, 간, 우유제품, 콩, 두부, 된장

• 역할: 태아, 태반, 자궁, 유방, 혈액세포, 조직재생을 위해 넉넉히 공급해야 합니다. 단백질은 피와 살, 장기를 만들며 육류, 계란, 생선, 우유, 간, 콩 등에 많이 들어 있습니다.  
칼슘 

• 함유식품: 우유, 참깨, 치즈, 멸치, 새우, 해초류, 청채류

• 역할: 아기의 뼈, 치아를 튼튼하게 하고 신경과 심장의 기능을 돕습니다. 
철분 

• 함유식품: 육류, 간, 계란노른자, 김, 미역, 당근, 시금치, 청채류

• 역할: 충분히 섭취하여 빈혈을 방지합니다. 임신부의 1일 철분 권장량은 24mg입니다. 임신 5개월부터는 태아로 유입되는 혈류양이 상승하여 평소 섭취하던 수준의 식품으로는 필요 한 철분을 모두 충족하기 어렵습니다. 이때부터는 전문의와 상의 후 철분제를 복용하는 것이 좋습니다. 철분이 많이 든 음식은 육류, 간, 계란노른자 등이 있습니다. 
비타민 A 

• 함유식품: 노른자, 시금치, 간, 당근, 버터, 호박

• 역할: 임신부 건강유지에 중요하며 태아의 눈, 뼈 외에 신체 내부기관을 구성하는 데 꼭 필요합니다. 
비타민 B군 

• 함유식품(비타민 B1): 낙화생, 콩, 간, 팥, 콩류

• 함유식품(비타민 B2): 우유, 계란, 간, 두부, 치즈, 된장

• 역할: 단백질이 분해될 때 생기는 호모시스테인은 조기 분만과 저체중아 출산 그리고 기형아 출산도 일으킬 수 있습니다. 비타민 B군의 충분한 섭취는 조산이나 기형아 분만의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 
 엽산

• 함유식품: 산전비타민, 시금치, 딸기, 양배추, 닭과 소의 간, 밀

• 역할: 비타민B의 한 종류인 엽산을 매일 복용한 임신부는 유산확률을 줄이며, 출생시 아기의 결함을 반으로 줄일 수 있습니다. 임신 중에 엽산이 부족하면 피곤, 무기력, 신경과민 등의 증상이 나타납니다. 
비타민 C  

• 함유식품: 야채, 과일

• 역할: 비타민C는 활성산소를 억제하는 대표적인 항산화제이며, 철분 흡수 또한 돕습니다. 멜라닌 색소 생성을 억제해주는 비타민C를 꾸준히 섭취해줌으로써 기미, 주근깨 등이 생기는 것도 어느 정도 예방할 수 있습니다.
섬유질  

• 함유식품: 모든 채소류와 빵류, 곡류

• 역할:  변비와 치질, 결장의 염증 등을 예방합니다.
 
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